Ein bekanntes Sprichwort attestiert der Morgenstunde Gold im Mund, doch nicht jeder startet frisch und gut erholt in den Tag. Manchmal fällt das Aufstehen schwer. Lustlos und müde wird das Frühstück eingenommen und der Kaffee getrunken. Genau das muss nicht sein. Der folgende Text befasst sich mit effektiven Ritualen für eine gesunde Morgenroutine und einen gelungenen Start in den Tag. Zusätzlich werden die Vorzüge von Espresso Bohnen gegenüber Filterkaffee beleuchtet.
Schlaf ist die Basis für den perfekten Morgen
Nur wer ausreichend schläft, ist den Anforderungen des nächsten Tages gewachsen und kann sich motiviert ans Werk begeben. Als Richtwert werden sieben bis acht Stunden Schlaf bei einem Menschen vorausgesetzt. Mit einer gesunden Schlafhygiene lässt sich die Schlafqualität zusätzlich verbessern. Es empfiehlt sich einen geeigneten Schlafrhythmus zu finden und regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten einzuhalten, auch am Wochenende. Das Schlafzimmer sollte abgedunkelt sein und die Temperatur nicht mehr als 18 Grad betragen. Auf Alkohol, schwere Mahlzeiten und Koffein sollte einige Stunden vor dem Zu-Bett-Gehen verzichtet werden, da diese Substanzen die Schlafqualität negativ beeinflussen.
Diese Rituale helfen bei der morgendlichen Routine
Schon 30 Sekunden Dehnen und Strecken können den Start in den Tag erleichtern. 
Das lockert die Muskeln, bringt den Kreislauf in Schwung und signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit zum Aufstehen ist. Im Anschluss hilft ein wenig Sport oder Yoga, um einen klaren Kopf zu bekommen und den Körper nachhaltig zu energetisieren. Wer danach kurz unter die Dusche springt, fühlt sich bereits nach kurzer Zeit vitaler, wacher und frischer.
Während wir schlafen, nehmen wir keine Flüssigkeiten zu uns, deswegen ist der Körper morgens dehydriert und kommt nur langsam auf Touren. Ein bis zwei Gläser Wasser beleben Geist und Seele. Der Stoffwechsel wird angekurbelt und Giftstoffe aus dem Körper geschwemmt. Wer richtig Power für den Tag braucht, sollte sich mit Vitaminen, Mineralstoffen und Vitalstoffen versorgen. Hierfür eignet sich ein nahrhaftes Frühstück, das mit Obst und Nüssen verfeinert werden kann.
Kaffee als morgendlicher Begleiter
Viele Menschen brauchen morgens ihren Kaffee, um auf Touren zu kommen. Wer Magenprobleme hat oder eine Alternative zu Filterkaffee favorisiert, sollte es mit Espresso Bohnen versuchen. Aufgrund ihrer speziellen Röstung, weisen die Bohnen weniger Säure auf und sind besser verträglich. Im Gegensatz zum herkömmlichen Kaffee dauert die Röstung für späteren Espresso fast doppelt so lange. Bei dem Vorgang kommen ätherische Öle besser zum Tragen und intensiveren den Geschmack. Zum Schluss noch ein kleiner Bonustipp: Wer den Tag richtig gut gelaunt anfangen möchte, sollte das Radio einschalten, denn gute Musik beflügelt die Sinne auch schon zur frühen Stunde.
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